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En période de confinement, faire du sport en extérieur, se limite à faire une marche ou un petit footing mais en respectant 3 règles importantes : continuer à proximité de son domicile ( moins de 1 km ), que la sortie soit brève ( 1h ) et sans aucun contact avec des copains ou proches ( uniquement avec une personne de votre foyer ). C’est l’unique façon pour limiter la propagation du Covid-19 ( Coronavirus ). Mais bouger est primordial pour se maintenir en bonne santé. L’OMS conseille 30 minutes minium par jour pour les femmes et une heure pour les enfants. Adaptez votre pratique à votre âge et à votre condition physique. si vous êtes fiévreux, évitez toute activité physique, de même si vous avez une fragilité reliée à une maladie. rappelons encore que faire une activité quotidienne n’aide pas à combattre les infections, c’est une idée reçue. Bien au contraire : faire du sport lorsqu’on est malade et fiévreux peut aggraver l’état de santé.

Avec le confinement, nos modes de vie ont clairement été modifiés. Si certains le voient comme une forme de torture, d’autres en profitent pour instaurer de nouvelles routines et bousculent leurs routines. Ainsi, le fait d’être est d’autant plus vu comme un gain de temps. Beaucoup d’entre nous en ont donc profité pour se ( re ) mettre au sport, soit pour ne pas perdre le rythme, soit d’ailleurs pour tenter de se crayonner un summer body en moins d’un mois ( les doux rêveurs ). Quoiqu’il en soit, l’intention est visiblement louable et on ne peut que les encourager, surtout si cette détermination sportive se perpétue après le confinement ! dans ce but, on vous recommande donc une liste d’accessoires à avoir chez soi pour un circuit training complet. Et avec, quelques exercices et la zone du corps plébiscitée ( si c’est pas beau tout ça ) !

La maison est aussi un lieu où il est possible de faire du sport. Permettant à la fois d’affiner sa silhouette, de muscler le corps ou bien encore d’améliorer la posture, le Pilates est une activité physique proposant de nombreux bienfaits et qu’il est envisageable de faire à son domicile. Pouvant être exercée sans matériel, cette méthode requiert aussi dans certains cas l’utilisation de certains accessoires. Rouleaux pilates, tapis ou aussi swiss ball, focus sur ces appareillages. Que ce soit pour un entrainement à la maison ou en salle de remise en forme, le tapis est nécessaire à la pratique de ce sport. Également appelé natte pilates, le tapis se choisit selon différents critères. L’épaisseur figure parmi les paramètres à analyser au moment de le choisir. Pour faire les différents exercices de Pilates, le tapis se doit d’être assez épais ( en moyenne 15 mm ). Confortable, cette permet d’effectuer facilement les positions au sol. par ailleurs, un tapis épais permet de mieux préserver les articulations tout en s’amusant d’isolant calorifique. outre l’épaisseur, il est recommandé également de prendre certains points en importance.

Pour cet exercice de yoga pour débutant, mettons-nous à niveau des genoux sur le tapis, les fessiers baissées. Cambrons le dos, sortons la poitrine, les bras tendus devant nous à proximité de côtes. Gardons les épaules en direction du bas et loin des oreilles. conclure, respirons ! Cette initiation au yoga ouvre les centres d’énergie dans le corps, réduit la tension et l’affaiblissement. Après ces quelques exercices, on se remémore le temps où on se demandait comment faire du yoga sans essayer franchir le pas. Il est temps d’aller plus loin. Mettons la jambe droite en avant en faisant une grande coupure. Dans une grande inspiration, levons les bras pour se changer les idées les épaules. Gardons le ventre et les côtes contractés. Assurons-nous que le genou droit est carrément plié tandis que la gambette gauche est bien coriace. Maintenons la position pendant 5 respirations. Toujours débutante en yoga ou déjà à l’aise avec ces postures grâce à l’initiation ?

Nous entendons souvent que nous naissons souples ou non. Ceci est un mythe ! En effet, la flexibilité se gagne en s’approchant fréquemment et sur la durée grâce au Yoga, par exemple. Travailler sa souplesse va outre savoir faire le grand écart. Un muscle sain est un muscle souple. Étirer ses groupes de muscles avantagent la prévention de l’usure des articulations et des vertèbres. Aussi, un souple et étiré sera mieux oxygéné. Pour excercer efficacement sa flexibilité, le Yoga propose une série de mouvements pour étirer son corps en douceur. Voici 5 exercices quotidiens qui vous serviront à gagner en souplesse. La forme du « chien tête en bas » permet de excercer le corps dans son ensemble. Cet exercice permet d’assoupir les épaules, les ischio-jambiers et les mollets. Vous allez aussi étirer les arches des pieds et des mains. pour finir, cette posture va étirer, muscler et allonger la colonne vertébrale

Avant d’attaquer, il faut d’abord faire le point sur votre détermination et vos objectifs. nombre de personne s’inscrit en salle de musculation pour quelques années et nombreux sont ceux qui abandonnent après seulement deux ou trois mois. Vous pouvez vous inscrire dans une salle de renforcement musculaire ou vous happer . Gymnase ou maison ont des possibilités et des problème technique mais permettent tous deux de vous construire un corps musclé. Il est aussi possible de vous entrainer à la maison, mais il faudra investir dans un minimum de matériel. dans ce but, consultez la catégorie matériel de renforcement musculaire. le problème majeur de l’entraînement à la maison est le manque d’encadrement. Il n’y aura personne pour vous voir comment faire les exercices convenablement ou surveiller votre façon de les exécuter.

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